Doplnky výživy do objemovej fázy

Doplnky výživy hrajú dôležitú úlohu pri budovaní svalovej hmoty počas objemovej fázy. Tu sú niektoré doplnky výživy, ktoré sa často používajú v tejto fáze:

• • Proteín: Proteín je základným stavebným kameňom svalov a dôležitý pre rast a opravu svalov po tréningu. Proteínové prášky, ako je srvátkový proteín, kaseín alebo sójový proteín, sú často konzumované pre zabezpečenie dostatočného príjmu proteínu potrebného na rast svalov. Pre zvýšenie kalorického príjmu je možné proteín nahradiť, resp. doplniť o gainer.
• • Kreatín: Kreatín je populárny doplnok, ktorý zvyšuje energetickú dostupnosť svalov. Pomáha zvýšiť silu a výkon počas tréningu a môže tiež podporiť nárast svalovej hmoty.
• • BCAA: BCAA (rozvetvené reťazce aminokyselín) obsahujú valín, leucín a isoleucín, ktoré sú kľúčové pre svalový rast a regeneráciu. BCAA môžu pomôcť predchádzať svalovému katabolizmu počas intenzívneho tréningu a urýchliť regeneráciu svalov po tréningu.
• • Kolagén: Kolagén je proteín, ktorý tvorí väčšinu spojivových tkanív v tele, vrátane svalov, šliach a kĺbov. Pridanie kolagénu do stravy môže podporiť zdravie kĺbov a chrupaviek a znížiť riziko zranení počas objemovej fázy.
• • Príjem kalórií: Počas objemovej fázy je dôležité zabezpečiť dostatok kalórií. Okrem doplnkov je dôležité zahrnúť do stravy vyvážený príjem makroživín, ako sú sacharidy a tuky, aby sa podporil rast svalov a obnova.

Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov výživy je dôležité poradiť sa s lekárom alebo výživovým poradcom, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy alebo užívate iné lieky. Je tiež dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a vždy si dôkladne prečítať návod k použitiu na obale.