Výpočet príjmu kalórií

Výpočet príjmu kalórií môže byť užitočný pri plánovaní stravy a dosahovaní vašich cieľov, či už ide o udržanie váhy, chudnutie alebo budovanie svalovej hmoty. Tu je jednoduchý spôsob, ako vypočítať váš denný príjem kalórií:

• • Výpočet bazálnej metabolickej rýchlosti (BMR):
  • BMR predstavuje množstvo kalórií, ktoré váš organizmus potrebuje na zachovanie základných funkcií ako je dýchanie, trávenie a regulácia teploty.
  • Pre mužov: BMR = 88,362 + (13,397 x hmotnosť v kg) + (4,799 x výška v cm) - (5,677 x vek v rokoch)
  • Pre ženy: BMR = 447,593 + (9,247 x hmotnosť v kg) + (3,098 x výška v cm) - (4,330 x vek v rokoch)
• • Vypočítanie celkového energetického výdaja (TEE):
  • TEE zahŕňa vašu fyzickú aktivitu okrem BMR.
  • Mierne aktívni: BMR x 1,375
  • Stredne aktívni: BMR x 1,55
  • Veľmi aktívni: BMR x 1,725
  • Extrémne aktívni: BMR x 1,9
• • Plánovanie stravy podľa cieľa:
  • Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť menej kalórií, ako váš TEE. (Pozrieť proteíny na chudnutie)
  • Ak chcete udržať váhu, mali by ste jesť rovnaké množstvo kalórií ako váš TEE.
  • Ak chcete priberať na váhe, mali by ste jesť viac kalórií, ako váš TEE.
• • Prispôsobenie stravy:
  • Vypočítaný príjem kalórií môžete prispôsobiť na základe individuálnych potrieb a cieľov. Je dôležité venovať pozornosť aj kvalite potravín, nie len množstvu kalórií.

Je dôležité si uvedomiť, že tieto výpočty sú len odhady a váš reálny príjem kalórií môže byť ovplyvnený mnohými faktormi vrátane genetiky, hormonálnych hladín a životného štýlu. Pred začatím akéhokoľvek programu chudnutia alebo cvičenia je vždy najlepšie konzultovať so špecialistom na výživu alebo lekárom.