Ako dávkovať kreatín?

Kreatín je prírodná látka, ktorá sa nachádza v tele, predovšetkým v svalovej tkanive. Je to dusíkatá organická kyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri poskytovaní energie svalom počas krátkodobého, intenzívneho, alebo aj vytrvalostného cvičenia, ako sú silové športy, alebo atletika.

Dávkovanie kreatínu môže byť individuálne a môže závisieť od vašich cieľov, telesnej hmotnosti a celkovej kondície. Tu sú všeobecné smernice pre dávkovanie kreatínu:

1. • Nasycovanie (nasycovacia fáza):
   • Počiatočná fáza, počas ktorej sa zvyšuje hladina kreatínu vo vašich svaloch.
   • Dávka: 20-25 gramov kreatínu denne, rozdelených na 4-5 dávok.
   • Trvanie: 5-7 dní.
2. • Udržiavanie (udržiavacia fáza):
   • Fáza na udržanie vyšších hladín kreatínu vo vašom tele.
   • Dávka: 5 gramov kreatínu denne.
   • Trvanie: 3-4 týždne.

3. Kedy užívať:

   • Kreatín môžete užívať kedykoľvek počas dňa.
   • Mnohí ľudia uprednostňujú užívanie kreatínu pred tréningom, ale môžete si ho užiť aj po tréningu alebo kedykoľvek inokedy.

4. Ako užívať:

   • Zmiešajte kreatínový prášok s vodou alebo iným nápojom. Odporúča sa kreatín užívať spolu so sacharidmi, ideálne so sacharidovým nápojom (gainerom, sacharidmi). Je možné ho kombinovať s inými doplnkami výživy.