Proteínové doplnky – kompletný sprievodca pre športovcov

Proteínové doplnky patria medzi najobľúbenejšie výživové doplnky pre športovcov, kulturistov a aktívnych ľudí. Sú základom pre rast svalov, regeneráciu a celkové zdravie organizmu. V tomto článku sa pozrieme na rôzne typy proteínov, ich účinky a odporúčania pre správne užívanie.

1. Prečo sú proteíny dôležité?

Proteíny sú základnou stavebnou zložkou svalov. Pri pravidelnom tréningu dochádza k mikroskopickému poškodeniu svalových vlákien, ktoré telo opravuje pomocou aminokyselín – základných zložiek proteínov. Ich dostatočný príjem:

✅ Podporuje rast svalov
✅ Urýchľuje regeneráciu po tréningu
✅ Zlepšuje výkon a silu
✅ Podporuje zdravie kostí a imunity

2. Druhy proteínových doplnkov ⚡

Existuje viacero druhov proteínov, z ktorých každý má svoje špecifiká.

A) Srvátkový proteín (whey protein)

Najpopulárnejší typ proteínu s vysokou biologickou hodnotou. Je rýchlo vstrebateľný a ideálny po tréningu.

Srvátkový koncentrát – obsahuje okolo 70-80 % bielkovín, zvyšok tvorí laktóza a tuky.
Srvátkový izolát – obsahuje viac ako 90 % bielkovín, minimálne množstvo laktózy a tukov.
Srvátkový hydrolyzát – predtrávená forma s najrýchlejším vstrebávaním.

Odporúčanie: Ideálny pre rýchlu regeneráciu a rast svalov po tréningu.

B) Kazeín – nočný proteín

Pomalé vstrebávanie, vhodný pred spaním na postupné uvoľňovanie aminokyselín.

✅ Podporuje regeneráciu počas spánku
✅ Zabraňuje svalovému katabolizmu
✅ Dlhodobý zdroj bielkovín

Odporúčanie: Konzumujte večer alebo keď potrebujete dlhodobý prísun bielkovín.

C) Rastlinné proteíny

Vhodné pre vegánov a ľudí s intoleranciou na laktózu.

Hrachový proteín – vysoký obsah BCAA
Ryžový proteín – ľahko stráviteľný
Sójový proteín – kompletný aminokyselinový profil

Odporúčanie: Skvelá voľba pre vegánov alebo ľudí s tráviacimi problémami pri mliečnych proteínoch.

3. Ako správne dávkovať proteíny?

Denná potreba proteínov sa líši podľa cieľov a úrovne aktivity:

Športovci a kulturisti: 1,6 – 2,2 g proteínu na kg telesnej hmotnosti
Rekreační športovci: 1,2 – 1,6 g na kg telesnej hmotnosti
Sedavý spôsob života: 0,8 – 1 g na kg telesnej hmotnosti

Tip: Najlepší čas na konzumáciu proteínu je ráno, po tréningu a pred spaním (v prípade kazeínu).

4. Ako vybrať kvalitný proteín?

Pri výbere proteínu v eshope Fit Life sa zamerajte na:

Obsah bielkovín – čím vyšší, tým lepší
Minimálne množstvo pridaných cukrov a umelých sladidiel
✅ Overená značka a laboratórne testy

5. Najčastejšie otázky o proteínoch ❓

Je možné prijímať proteíny iba zo stravy?

Áno, ale pri intenzívnom tréningu môže byť náročné získať dostatok bielkovín len z jedla. Doplnky sú praktickým riešením.

Môžem piť proteín aj v netréningové dni?

Áno, proteín pomáha udržať dostatočný príjem bielkovín na regeneráciu a rast svalov.

Spôsobuje proteín priberanie?

Nie, pokiaľ nezvyšujete svoj kalorický príjem nad dennú potrebu.

Záver

Proteínové doplnky sú skvelým spôsobom, ako podporiť rast svalov, regeneráciu a výkon. Vyberte si ten správny typ podľa svojich potrieb a nezabudnite na kvalitné zdroje bielkovín aj v strave.

Navštívte Fit Life a objavte širokú ponuku kvalitných proteínov!