Proteín pred, alebo po tréningu?

Večná dilema kedy vlastne dávkovať proteín bola analyzovaná už niekoľkokrát, aj keď výsledky nie sú jednoznačné. V tomto článku sa budeme snažiť jednoducho popísať kedy dávkovať proteín vzhľadom na čas tréningu.

Prvou dôležitou informáciou je, že človek potrebuje na tréning a cvičenie energiu. Túto energiu získame z klasické jedla, ideálne 2-3 hodiny pred tréningom. Niektoré štúdie odporúčajú vyšší rozostup medzi jedlom a tréningom, pretože predtréningové stimulanty môžu zaberať silnejšie na lačný žalúdok. To je jediný dôvod prečo aplikovať pauzu medzi jedlom a tréningom čo najviac. Ale poďme sa dostať k proteínu.

Najlepšia voľba je proteín dávkovať približne 1 hodinu pred tréningom spolu s rýchlymi sacharidmi pre maximálnu silu a energiu cez tréningu. 30 minút pred tréningom dávkujeme aminokyseliny, resp. BCAA ideálne v tekutej forme. Aminokyseliny môžeme dávkovať spoločne s predtréningovým stimulantom, ak ho užívate. Nakoniec po tréningu dávkujeme sacharidy (napríklad banán, ryža...) do 30 minút po skončení. Do 1 hodiny by sme mali prijať jednu dávku (cca 25 g) proteínu, prípadne gaineru - veľkosť dávky podľa potrieb, cieľov a odporúčaného dávkovania uvedeného výrobku.

Proteíny si môžeš pozrieť tu: https://fit-life.sk/proteiny