Ako dávkovať BCAA?

Dávkovanie BCAA (Branched-Chain Amino Acids) sa môže líšiť v závislosti od individuálnych potrieb, cieľov a fyzickej aktivity. Všeobecne platí, že odporúčaná denná dávka BCAA pre dospelého jedinca sa pohybuje medzi 5 až 20 gramov denne.

Odporúča sa BCAA dávkovať:

• • Pred tréningom: Mnoho ľudí berie BCAA pred tréningom, aby zvýšili výkon a zlepšili regeneráciu svalov. Odporúčaná dávka je obvykle 5 až 10 gramov BCAA približne 30 minút pred tréningom.
• • Po tréningu: BCAA môžu pomôcť s rýchlejšou regeneráciou svalov a znížením svalovej únavy po tréningu. Odporúča sa užiť ďalších 5 až 10 gramov BCAA ihneď po ukončení tréningu.
• • Počas dňa: Niektorí ľudia užívajú BCAA medzi jedlami alebo počas dňa na podporu svalovej syntézy a obnovy svalov. Dávka by sa mala rozdeliť do niekoľkých malých dávok, ktoré sa užívajú počas dňa.

Je dôležité dodržiavať odporúčanú dávku uvedenú na obale produktu a prípadne sa poradiť s lekárom alebo špecialistom na výživu pred začatím užívania BCAA, najmä ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo užívate iné lieky.