Aké doplnky výživy užívať?

Veľmi často sa nás pýtate, aké doplnky výživy treba užívať pre rast svalstva, pre rysovanie, pre chudnutie, pre energiu a podobne. V nasledujúcom článku si spomenieme niektoré druhy doplnkov výživy pre športovcov a budeme sa snažiť k nim dať stručnú, ale výstižnú charakteristiku, ktorá vám pomôže sa v danej oblasti zorientovať.

Aminokyseliny - až dvadsať percent z ľudského tela sa skladá z proteínov. Proteín zohráva kľúčovú úlohu takmer vo všetkých biologických procesoch. Jeho základnou stavebnou látkou sú práve aminokyseliny. Veľká časť našich buniek, svalov a tkanív sa skladá z aminokyselín, ktoré vykonávajú rad dôležitých telesných funkcií. Zohrávajú kľúčovú úlohu v presune a skladovaní živín. Aminokyseliny majú vplyv na funkčnosť orgánov, žliaz, šliach a tepien. Sú ďalej nevyhnutné pre hojenie rán, regeneráciu tkanív, a to najmä vo svaloch, kostiach, koži a vlasoch, ako aj pre kompletnú regeneráciu živých buniek človeka. Mnohí lekári zastávajú názor, že dostatočný prívod aminokyselín (tiež prostredníctvom doplnkov výživy) má komplexne pozitívny vplyv na človeka z viacerých hľadísk. Nejedná sa len už o spomínanú regeneráciu, hojenie rán, ale aj správne fungovanie metabolizmu. Množstvo profesionálnych odborníkov v oblasti medicíny tvrdí, že je nevyhnutný dostatočný prísun aminokyselín, a to predovšetkým ľuďom, ktorí vykonávajú fyzicky náročné činnosti.

Proteín - dvadsať percent ľudského tela obsahuje proteíny. Môžeme ich vnímať ako molekuly, ktoré odohrávajú viacero kľúčových úloh v tele. Proteín sa skladá zo stoviek až tisícok menších častíc, ktoré nazývame aminokyseliny. V našom tele budujú, udržiavajú a nahrádzajú živé tkanivá. Pod týmito tkanivami máme namysli svaly, orgány a celkový imunitný systém, ktorý by bez bielkovým nedokázal vykonávať svoju funkciu. Proteíny sú základnou stavebnou látkou svalov.

Kreatín - je prirodzená látka, ktorá sa prevažne nachádza vo svaloch ako ich zdroj energie. Telo ho získava len prostredníctvom stravy a najväčšiu koncentráciu kreatínu okrem doplnkov výživy môžeme nájsť v červenom mäse. Novodobé výskumy dokázali, že kreatín má pozitívny vplyv pre zväčšenie svalového objemu, zvýšenia výkonnosti a výbušnej sily, čo predstavuje pre športovcov veľký záujem. Kreatín najčastejšie využívajú siloví športovci a šprintéri. Vďaka svojej nízkej cene a overeným účinkom patrí medzi najpopulárnejšie doplnky výživy pre športovcov na svete. Najpopulárnejší kreatín je kreatín monohydrát.

Gainer - je doplnok výživy pre športovcov, ktorý sa obvykle skladá z vysokých i nízkych glykemickým sacharidov, bielkovín (zvyčajne obsahuje kazeinát vápenatý, mlieko a srvátkové bielkoviny) a často ďalších živín, ako sú niektoré vitamíny a minerály, kreatín a podobne. Keďže gainer narozdiel od proteínu obsahuje nemalé množstvo sacharidov, je ideálny spoločník pre zvyšovanie váhy. Veľkou prednosťou gaineru je takmer okamžite vstrebaľné sacharidy v kombinácii s bielkovinami, ktoré sú nevyhnutnou súčasťou doplnenia živín po tréningu. Málokto má možnosť ihneď po tréningu do tela dostať tieto zložky, preto gainer je skvelou možnosťou ako uspokojiť svaly po náročnom tréningu.

Predtréningové stimulanty a energizéry - ich úlohou je nabudiť športovca pred tréningom pričom dokáže vydať viac energie. Takmer každý kulturista v vrcholoví športovci užívajú aj tento druh doplnkov, keďže prekrvenie tela a rozpumpovanie srdca je úžasný pocit sprevádzaný silou. Okrem prvotnej úlohy - nakopnutie do tréningu majú predtréningové stimulanty aj ďalšiu funkciu a to je zvládnuť o jednu sériu na konci tréningu viac, čo plní ciele vo všetkých fázach kulturistu - objemová fáza, rysovacia fáza, prípadne chudnutie.

All in one - najčastejšie sa jedná o gainery, ktoré okrem klasických zložiek (proteíny, sacharidy) obsahujú aj ďalšie prospešné zložky ako sú kreatín, vitamíny, minerály a podobne. Ich najväčšou výhodou je, že vám postačí jeden jediný produkt a zabijeme viac múch jednou ranou. Nemusí sa však jednať len o gainery, ale existuje viacero výrobcov, ktorí sa venujú aj tejto variante doplnkov. U začínajúcich športovcov sú veľmi obľúbené, keďže ešte nie sú zorientovaní v doplnkoch.

Kĺbová výživa - slúži na ochranu kĺbov a regeneráciu chrupaviek. Patrí medzi najdôležitejšie doplnky výživy pre všetkých aktívnych športovcov, no napriek tomu je stále toľko ľudí podceňuje. Kĺbová výživa je efektívna hlavne ako prevencia a ochrana pred zranením.

Spaľovače tukov - existuje viacero možností a účinných látok zamerané na spaľovanie tuku. Môže to byť buď primárne ako sú L-Karnitín, alebo výťažky zo zeleného čaju a podobne, alebo sú to sekundárne spaľovače tukov, stimulačné produkty, ktorých úlohou je zvýšiť energiu a tréning doviesť na vyššiu úroveň. Spaľovače tukov nie sú určené len pre obéznych ľudí, ale užívajú ich aj vrcholoví športovci, kulturisti, a to hlavne vo fáze rysovania.

Vitamíny a minerály - určite nikoho neprekvapí informácia, že vitamíny a minerály sú nutnosťou pre správne fungovanie organizmu. Športovec má prirodzene zvýšené nároky na tieto látky, pričom ich nie je schopný dostatočne obsiahnuť vo svojej strave, a preto sú doplnky výživy vo forme vitamínov a minerálov skvelá voľba. Ďalšou kategóriou sú ľudia, ktorí hlavne v období diéty a zníženého príjmu potravy musia dopĺňať potrebné množstvo vitamínov a minerálov formou doplnkov výživy.